20210501~02中級1密集禪訓班活動報導
找到適合自己的方法，上樓容易

許多人有了禪一、禪二的初步體驗之後，常發現觀念與方法的運用，總有一些落差和需要釐清的灰色地帶，為了幫助禪眾更上一層樓，紫雲寺於5/1~2開辦了中級1密集禪訓班。因緣殊勝，近六十位學員在僧伽大學教務處常正法師與紫雲寺常住演瑞法師、演中法師的協同帶領下，提升練心的工夫，為更進一步的修行奠定基礎。

解行並重的課程緊湊豐富又多元，三位法師次第分明、條理清晰地講解各種禪修觀念與方法，針對學員打坐最常遇到的痠痛癢麻、昏沉散亂等障礙，鉅細靡遺地說明箇中原因與對治方法，提醒大眾信心、願心、慚愧心、決心對禪修的重要，還要如火箭向上飛時節節前進也節節揚棄，放下各種我執，減少取捨心，丟棄貪瞋癡三毒，如此才能有所成長。學員們各個聚精會神，以參加禪二的心態，隨時隨地練習方法，不論吃飯或喝水、洗手都是自己的監香。透過打坐、按摩與坐姿八式動禪深入覺察身體的感受、觀照自己的呼吸，不管妄念、回到初衷，體驗「身在哪裡，心在哪裡，清楚放鬆，全身放鬆」的心法，學習把觀念和方法內化成自己的體驗。陳桂娟學長分享原本生活中易以自己的標準來要求別人，透過禪修的方法讓自己安定下來，因此緩和了與家人、同事間的衝突。76歲的凌鳳雀學長道來自己把病交給醫生，把身體交給禪法而恢復健康的歷程，更是激勵了在座禪眾。學員們也紛紛表示兩天的課程受益良多，發願要精進修行為參加禪七作準備，還要把禪法帶回自己的生活，將禪修功夫落實在行住坐臥之間。

課程尾聲，法師勉勵法喜充滿的學員們，依照自己的身心狀況選擇適合自己的方法，循序漸進、持之以恆的練習，還要常回道場薰習、親近善知識，便如染香人，身亦有香氣。鼓勵大家報名5/28~5/30的精進禪二。可至官網查詢：(https://zyt.ddm.org.tw/)。或洽(07)732-1380 #11~13知客服務。
◎文/葉美惠

20210501~02中級1密集禪訓班學習心得分享(A)

情緒藏在身體裡，這是我的禪修體驗。「覺察」是我在接觸禪修時，認識自己、找回自己的望遠鏡。透過禪修，我覺察到在自己身上的制約、框架、標籤一直影響我的情緒；2天的密集禪訓班，法師們在上課解說時，我一邊回憶過往經驗，頓時發現在過往練習禪修時，沒留心把「活在當下」覺察放在心上，也讓我在課程練習時以感恩因緣來珍惜體驗；另外，坐姿動禪可以讓我在不便利的空間環境下放鬆身體，可以在平常有短暫時間裡與自己身體相處。

我的禪修發願一直是「願我的內心安定自在，讓我的安定可以感染周圍的人」，禪修的好，真的要經歷過、體驗過才懂安住當下的感覺是什麼。很感恩許多義工菩薩的支援來成就此次課程，能再次上禪訓班課程～真好。
◎文/蘇淑芬

20210501-02中級1禪訓密集班學習心得分享(B)

參加此次課程是為參加初階禪七做準備，因為每次禪坐時，不是頭暈就是昏沉，每每忘記上坐前要檢查自己的坐姿。

授課法師把禪坐的觀念、方法與障礙對治辦法，講的更清楚更深入些。兩天中不斷反覆練習，發現自己一放鬆就昏沉；更糟的是眼皮一放鬆，直接就打瞌睡了；數息太規律，也容易昏沉。法師教導可以先張大眼睛，讓風刺激眼球分泌淚液；可以跳著數數，就不容易昏沉。課程中依方法確實練習，雖然還是會昏沉但很快就可以覺察到，覺得很受用。

第一天課程有分次學習坐姿八式動禪，過程中覺得自己的筋骨很緊，很難放鬆，但在緩慢動作體驗中可以覺察自己，哪個部位比較鬆哪個部位比較緊。感謝一切因緣成就，讓我們在防疫期間也可順利參加課程，收穫滿滿。
◎文/郭芩婷