活動開始由監香法師常潤法師講解規矩，隨即帶領禪眾至一樓廣場進行八式動禪；在和煦的陽光下，大眾專注地聆聽動禪心法『身在哪裡，心在哪裡；清楚放鬆，全身放鬆』後，便自在地練習，除了藉此放鬆身心，更將方法用上。此次參加的學員有些已參加禪訓班結業，也有些是久未回來禪坐的禪眾，因此法師適度引導七支坐法與放鬆，提醒禪眾們每當有妄念與昏沈時，要記得用方法、提起心力；每支香的身心狀況都不同，所以，每次都是新的練習。

　於大殿聆聽　聖嚴師父開示「如何體驗呼吸」、「數息」及「禪修的定境」，更能對治禪坐時因體驗呼吸、享受呼吸過久而出現之昏沈、妄念。師父更舉虛雲老和尚船上打坐入定的例子，說明入定是沒有雜念及妄想，心念都集中在一點上；且須注意，真正的入定是需要老師教導，否則都是進入各種幻境中，如同金剛經云『凡有所相，皆是虛妄』。

　活動結束前再次聆聽師父開示，影片中師父提醒禪眾「煩惱消歸於自心」，練習把禪法融入生活；生命之中總會與逆境相遇，習氣使然總先抱怨環境、埋怨他人，徒生煩惱更無法解決問題。最後，師父期許禪眾們「一次禪修；是一次淨化；是一次體悟」；每次淨化自己的內心，也等同於實現法鼓山的理念『提升人的品質，建設人間淨土』。