20231104~05初級禪訓密集班活動報導
116位學員在紫雲寺學習安定自然的禪修方法

11/04-05法鼓山紫雲寺舉辦為期二日的初級禪訓密集班，來自嘉義、台南、屏東甚至有遠從澳門專程來的學員，大家齊聚一堂，學習現代顯學「禪修」正確的觀念與方法。

兩天的課程內容緊湊，次第豐富多元，法師從【現代人為何需要學習禪修】開場，學習禪修可以達到身心平衡、精神穩定、慈悲與智慧的開發等功能，期許學子把心歸零，以無雜質、無漏的空杯心態來學習，才不會入寶山空手回。法師循序漸進地引導，幽默風趣的實例分享，讓學員輕鬆認識禪修的觀念、打坐的基本心態，使用的用具、適宜時間、環境、穿著等等….。法師帶領大家學習八式動禪，體驗身在哪裡心在哪裡，清楚放鬆全身放鬆；介紹正確的七支坐法調身、調息、調心，達到心境平和；一時一事，一事一時，動手不動口的吃飯禪，體驗食物從粗到細，飯在口中細嚼慢嚥的感覺，品嚐食物的美味；經行、托水缽、拜佛…等，三時調三事靜態與動態的禪修練習，讓學員體驗清楚與放鬆。禪修是減法，是一種善的循環與良好的生活態度，好好運用動禪心法「身在哪裡，心在哪裡，清處放鬆，全身放鬆」心不隨境轉只是覺知，行住坐臥皆是禪。

學長分享原本劍拔弩張的同事關係，自從學禪法後，加上常練習，漸漸的多了覺察力，同樣的情境再發生時立刻覺察到自己的起心動念，放下原本的動怒與瞋恨，改善同事間的關係；另一學長分享以前開車搶路的個性與和家人互動溝通不良等問題，也受益於學禪修後學會轉念與換位思考秘訣，將聖嚴師父的108自在語：「擔心是多餘的折磨，用心是安定的動力」將這句法語隨身攜帶，實踐在生活中，從『心』改變自己，讓全家和融自在。

學員分享，兩天的課程透過法師引導練習吃飯、睡覺、走路及呼吸，體驗心無雜念放鬆的禪法，原來生活處處皆是禪；兩天的收穫豐滿，學習到無法從書本中體驗到的禪修法寶；禪坐時體驗不理會身心反應及外在環境，不管妄念，回到方法，覺察到原來自己每天有這麼多的妄想；吃飯時練習以好的不喜歡，壞的不討厭的平常心、感恩心、歡喜心、惜福心、慚愧心享用每一道食物，發現以前不喜歡的食物它已不那麼討厭了；每吃一口飯都是新的體驗，動口不動手的吃飯禪，都是讓我們練習每個時點的專注與放鬆；走路禪，體驗每一步都是第一步，每一件事都是新的開始，活在當下，多了覺照力。

法師期勉學員，禪修就是練習不斷調整自己，禪修沒『失敗』這兩個字，對自己要有耐心，不失望、莫著急、勤練習，生活中的一切活動都是用功的機會，每天給自己幾分鐘練習禪坐。鼓勵大家回來參加禪坐共修，透過共修力量，循序漸進，讓自己精進不退轉；簡單事每天做，必能日竿見影，有所成就的。
◎文/陳慧萍