20170722法鼓文理講堂『校長的番茄時鐘』 活動報導
善用時間管理法，讓您『活得好，活得老』過好人生

古云：「一寸光陰一寸金」，如何掌握有限時間，規畫精彩人生，為生命畫下無憾的句點，一直是大眾關心的課題。法鼓山紫雲寺為了提升信眾「專注力」及有效「情緒管理」，免將麻煩丟給未來的自己。於7月22日邀請到法鼓文理學院校長惠敏法師南下主講〝校長的番茄時鐘〞暨新書分享會。

惠敏法師著作〝校長的番茄時鐘〞一書，收錄自2012年12月至2016年11月為法鼓雜誌所寫的30篇文章，由於惜時如金，及善用數位工具吸收新知外，配合有效時間管理的好習慣，讓法師每天都能專注的工作與休息，過著「今日事 今日畢」沒有壓力的愉快生活。

校長從腦科學和腦的演化說明人為什麼會有拖延的習慣，並引用理性決策者(慢思)、立即享樂猴(快感)及恐慌怪獸(緊迫的時間)等有趣的譬喻，來說明拖延者腦中運作的模式。校長並秀出各種圖表讓大眾深刻感受到拖延所帶來的後果，是把麻煩丟給未來的自己，讓人焦慮、後悔、沒自信。校長分享自2013年起運用〝番茄工作法〞後，不僅改善拖延的習慣，讓工作更有效率，同時照顧到眼睛和脊椎的健康。所謂〝番茄工作法〞，是以25分鐘為一個番茄工時，心無旁騖，專心工作，直至定時器提醒，然後休息5分鐘。每完成4個工時，休息15到30分鐘，如此的工作法，可以減少內在和外在的干擾，提高工作效率。

人人都想『活得好，活得老』，但如何能活得心安理得，日子過得充實而愉快呢？除了好的工作習慣外，校長也分享他日行萬步的運動習慣，以及飯後馬上潔牙等等的生活好習慣，校長表示該做的事沒做就是欠債，不刷牙，將來要還牙痛債；熬夜也是欠睡眠債，養成好習慣是善待未來的自己，如果我們能假設每天都是生命的最後一天，或能體會四十二章經中所言〝人命只在呼吸間〞，我們就能惜時如金，敬時如佛。校長幽默表示希望在臨命終時也以一個「番茄工時」完成。校長分享好習慣與壞習慣為未來的自己留下哪些不同？其實改變並不難，就從自己能夠做的事情做起，終會有成果的。

校長溫文儒雅的學者風範、平易近人的笑容及幽默和藹的言談舉止，讓255位聽眾如沐春風，真是

「聽君一席話，勝讀十年書」！對於日理萬機、身兼數職的校長，還能養成每日閱讀、運動的好習慣，如此珍惜時間，修習善法的精神，值得讚嘆。期許自己也能學習校長時時吸收新知，做事不拖延，讓日子過得愉快且充實。大眾在意猶未盡大排長龍恭請校長簽書會中圓滿。

紫雲寺為了讓信眾進一步建立正確而具體的修行觀念與方法，不論在精進禪修或生活日用中，具體掌握淨化身心的方向，培養「自離煩惱、度化眾生」的能力。特於7/29、8/5、8/12、8/26(六) 14:00~16:00共四堂課，邀請到法鼓山常慧法師前來分享『觀心銘』邀您一起來聆聽，共同來學習，領略『觀心無相，光明皎潔』的清淨自在。
◎文/蘇佳琳